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        新聞資訊

        上班族秋季養生小常識,如何抗疲勞

        發布時間:2016-10-31  來源:http://www.twitdwn.com  瀏覽次數:154

        秋天的每日鍛煉都很重要,針對于上班族,小編總結了一些養生的小常識,一起來看下吧。
        秋季養生小知識一:起居養生
        秋季應做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。
        秋季養生小知識二:精神養生

        保持內心寧靜,情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養肺的一個好方法。
        秋季養生小知識三:房事養生
        在秋季應注意順應自然界收藏的規律,節制房事,蓄養陰精。
        秋季養生小知識四:飲食養生
        宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養收,可適當喝些雞湯、骨湯等。

        秋季養生小知識五:運動養生
        秋季是運動鍛煉的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,如登山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。
        秋季養生小知識六:藥物養生

        秋季藥補的基本原則應以滋潤為主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
        養轉載自http://www.jk3721.com,請保留此標記。生 上班族5個小動作抗勞累
        一、打哈欠助清醒

        打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。一直以來打哈欠都被認為是不太禮貌的行為。
        但據調查顯示,人們在睡前打哈欠的平均次數比睡醒后打哈欠的次數少得多;睡前伸懶腰的次數也比睡醒后伸懶腰的次數少得多,所以打哈欠并不是因為疲勞或者困乏,而是幫助機體更好地放松,喚醒大腦,從而激活人的認知感,增加關注力。

        因此,要想在清早快速進入工作狀態,那就盡可能讓自己打哈欠,這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時半會打不出哈欠,那就裝著哈欠不斷的樣子,因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。

        二、眨眼睛保護視力

        眨眼睛對于保護雙眼至關重要。它能使處于緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會,從而達到潤滑眼睛的目的,以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他癥狀。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護。

        眨眼睛的時候,眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會又干又酸,常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。
        對于經常對著電腦的白領而言,一定要學會放松自己的眼睛,不要一直盯著顯示器,這會減少你眨眼睛的次數。并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。

        三、深呼吸緩解焦慮

        深呼吸的好處很多人都知道,它能夠降低血壓,緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥,甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量,防止不良情緒的滋生。
        因此當你感到壓力重重、精神高度集中時,將自己的雙手輕輕按在腹部,試著慢慢地用鼻子吸氣,讓腹腔有膨脹的感覺,然后將嘴撅起來,慢慢地吐氣,讓自己徹底放松下來。

        另外,除了深呼吸,在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷??人允且环N保護性反射動作,能清除呼吸道內異物或分泌物,而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。
        四、挺腰板放松肌肉
        一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞,因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態。 轉載自http://www.jk3721.com,請保留此標記。

        在站立的時候,身體挺直;走路的時候,目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10~20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。

        五、室內養植物
        “秋乏”狀態與人體缺氧有一定關系,因此,室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
        選擇:盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
        客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等,甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。

        辦公室適宜養蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過程中,把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。

        總結:綜上所述,秋燥秋乏導致了很多上班人士,在上班沒精神,下班后沒心情,這樣的狀態應該會在鍛煉之后,慢慢的消失了。

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